Ασκήσεις Kegel

• Σφίξτε τους μυς που θα χρησιμοποιούσατε για να συγκρατήσετε τα ούρα, όχι την κοιλιά, τους γλουτούς ή τους μηρούς.
• Αναπνέετε κανονικά σε όλη τη διάρκεια. Αν κρατάτε την αναπνοή, σφίγγετε λάθος μυς.
• Η χαλάρωση μετράει όσο και το σφίξιμο. Αφήστε τον μυ να ξεκουραστεί πλήρως.
• Καθημερινά, όχι εντατικά. Η βελτίωση φαίνεται σε εβδομάδες, όχι σε ημέρες.
• Αν νιώσετε πόνο ή δεν βρίσκετε τους σωστούς μυς, ζητήστε καθοδήγηση.

Οι ασκήσεις βοηθούν σε ήπιες μορφές. Σε εγκατεστημένη πρόπτωση ή σε ακράτεια που επηρεάζει την καθημερινότητα, χρειάζεται εκτίμηση: διαβάστε για την ακράτεια ούρων.